唐三比比东不亦乐乎NBA：虚拟世界中的篮球梦想与激情
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🎂当阳市、🌤五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🐾市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🌐清江浦、🍧洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、✊乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍶️市辖区、💚临河区、✊五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：😌铁东区、铁西区、🐨立山区、⁉️千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🤲东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🎽丰南区、遵化市、🥋迁安市、🍧️开平区、唐海县、🍓滦南县、🥐乐亭县、滦州市、玉田县、😃迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🍇海门区，🤒海安市。）
厦门市（思明、海沧、👉湖里、😶集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、⭕️永顺县、🤛泸溪县、😀保靖县、🐇吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、☸️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🦓虹桥管理区、🧡琴湖管理区、💪兴福管理区、谢桥管理区、🆑大义管理区、🛐莫城管理区。）宿迁(宿豫区、👆宿城区、🍇湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🈯️荆州）
三亚市（淮北、⚜️吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市唐三比比东不亦乐乎NBA：虚拟世界中的篮球梦想与激情电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、💢裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😆义县、🍔黑山县、🍼凌河区、☢️市辖区、古塔区、🐿北镇市、😹太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、〽️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😏白河县、🆘汉阴县、岚皋县、✨石泉县、😗市辖区、紫阳县、🤟汉滨区、🔯旬阳县、镇坪县、✡️平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🍜猇亭区、🥪夷陵区、🥡远安县、🍮兴山县、秭归县、🌯长阳土家族自治县、🐵五峰土家族自治县、🌹宜都市、当阳市、🤐枝江市、♑️虎亭区）
白山市：浑江区、🐽江源区。
赣州市（南康区、🍑章贡区、😈赣县区、😉信丰县、大余县、上犹县、🦘崇义县、安远县、🦌龙南县、🐼定南县、全南县、宁都县、🥙于都县、兴国县、😺会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🍏上城、下城、♌️江干、拱野、💪西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🐉揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🐌贵溪市、🤑月湖区）
邯郸市（邯山、🕞丛台、🔯复兴、🔅峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、👈乌拉特后旗、乌拉特前旗、👽市辖区、🕡临河区、🖖五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🅾️远安县、兴山县、秭归县、😷长阳土家族自治县、😸五峰土家族自治县、👩宜都市、⚔️当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🍿宜城市、南漳县、谷城县、保康县、❎枣阳市、定南县、👨随州市、白浪镇、城关镇、🕦赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🥡新河县、😄宁晋县、南宫市、🌸内丘县、清河县、🙀巨鹿县、🌚临城县、⚜️隆尧县、🐵南和县、威县、桥东区、邢台县、♐️市辖区、平乡县、桥西区、🎽广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、☝️兴庆区、🕠西夏区、🏏金凤区、贺兰县、🈸灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、☮️桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🙃务川县、🍶凤冈县、🔪湄潭县、余庆县、习水县、🦑赤水市、🐏仁怀市、土家族苗族自治县、🌟铜仁市、😠松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🍧樊城、🕢襄州）
长春市（南关、宽城、🍚️朝阳、二道、🐊绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、😟七星区、😱️临桂区、阳朔县、🦖灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🤥资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🤐涪陵、渝中、♉️大渡口、🍭️江北、🔱沙坪坝、😉️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🍄铁东区、🆑市辖区、⛎千山区）
蚌埠市（五河县、🥂️固镇县、🍑市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、💐樊城、襄州）
太原市（小店、📵迎泽、杏花岭、尖草坪、♏️万柏林、🦆️晋源）
南昌市（青山湖区、🚬️红谷滩新区、🍼东湖区、西湖区、🅱️青山湖区、🤡南昌县、进贤县、😷安义县、湾里区、💞地藏寺镇、❓瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、☯️青云谱区、♨️望城坡镇）
宁波市（海曙、🤡️江东、🐾江北、💜北仑、🙌镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🥡七里河区、西固区、🐙安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、😋雁滩区）
抚顺市：🐼顺城区、新抚区、🐣东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、☦️石鼓、㊗️蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、😟咸安区、崇阳县、通城县、🥒市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、✡️峨眉乡、湖口乡、😅关西镇、新埔镇、🐉横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、😿宝山乡、芎林乡、🥖五峰乡、🕊竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🌷沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🕎点军、猇亭、🌑️夷陵）
铁岭市：⚜️银州区、😛清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🌦平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、♌️关岭布依族苗族自治县、🦅紫云苗族布依族自治县、🤩安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、💗东洲区、😭望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、☯️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🤞金湾区、🦜横琴新区、万山区、🥣珠海高新区、🦅唐家湾镇、🥜三灶镇、白石镇、🕧前山镇、🔰南屏镇、🥕珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🙉银州区、清河区。
南昌市（东湖区、✳️西湖区、❓青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、✡️安义县、进贤县、🎄️湾里区、💅昌北区）
南投县（信义乡、✌️竹山镇、🐆中寮乡、👇水里乡、🌳草屯镇、🕘仁爱乡、名间乡、♎️埔里镇、✊鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🤧集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、😔桃江县、😪市辖区、😹沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🦖青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🍨安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、♏️赣江新区、青云谱区、🌽浔阳区）
临沂市（兰山区、♍️️罗庄区、🦆️河东区、沂南县、郯城县、😼苍山县、📛费县、❇️蒙阴县、临沭县、👏兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🐉临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🥏溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、⭕️沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🛡鹤山区、👦浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、😪浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🏐临江市、🐏市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🤟关岭布依族苗族自治县、🍘紫云苗族布依族自治县、安顺市、♎️开阳县）
九江市（莲溪、🐙浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🌎西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🤟南城、😶万江、东城,石碣、🍜石龙、♓️茶山、〽️石排、🏓企石、横沥、桥头、谢岗、💖东坑、🆚常平、🐉寮步、👲大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🥕长安、🌱惠东、🍘厚街、🌎沙田、道窖、洪梅、🥘麻涌、👨中堂、🍁高步、👐樟木头、🐯大岭山、♉️望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🍛扎鲁特旗、🌭开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🤩科尔沁左翼中旗、🌘库伦旗、科尔沁左翼后旗、😤奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🥂️象山区、七星区、雁山区、👌临桂区、🍛阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🐂荔浦市、灵川县、全州县、👍永福县、🚷龙胜各族自治县、♌️恭城瑶族自治县）：😢
嘉兴市（海宁市、✍️市辖区、🐌秀洲区、🍀平湖市、♎️桐乡市、南湖区、😞嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🦏虹桥管理区、琴湖管理区、🈯️兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🎄宿城区、🌲湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🎣黄岩、🐸️路桥）
泰州市（海陵区、😏高港区、姜堰区、兴化市、😒泰兴市、🐒靖江市、😇扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、👐️海安镇、周庄镇、🌷东进镇、世伦镇、🐃青龙镇、杨湾镇、🥠️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🥩️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🤧名山区、🐸石棉县、😁荥经县、宝兴县、天全县、🌚芦山县、🍵雨城区）
南充市（顺庆区、⛸高坪区、🌺嘉陵区、🐁南部县、🤗营山县、蓬安县、🍖仪陇县、📳西充县、⚠️阆中市、抚顺县、阆中市、🐷南充高新区）
郴州市（宜章县、🌚嘉禾县、🦙永兴县、😋汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、💟临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、👩洛扎县、🍣贡嘎县、🤝️桑日县、🐁曲松县、😓浪卡子县、🌩市辖区、隆子县、🍀加查县、🉐扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🍁西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🌟湾里区、🤲地藏寺镇、瑶湖镇、🦆铜鼓县、❓昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、💝天元）
辽阳市（文圣区、👉宏伟区、☢️弓长岭区、太子河区、😺灯塔市、🐅️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、👵合德镇、🛡兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🍡黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🌗定海区、嵊泗县、普陀区、♒️️岱山县）
玉溪市（澄江县、🌚江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🐄元江哈尼族彝族傣族自治县、👍通海县、抚仙湖镇、红塔区、🥟龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🌸三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🙏️鹿寨县、融安县、😄融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、👌️临邑县、🈶平原县、🌴武城县、夏津县、禹城市、德城区、🦘禹城市、👩齐河县、🕊开封县、双汇镇、🌽东风镇、商丘市、阳谷县、😑共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🥧综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🍗槐荫、🚳️天桥、🈸历城、长清）
安康市（宁陕县、🐨白河县、汉阴县、🌙️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🌮汉滨区、🍠️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🤘钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、♉️上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、✅市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🌻兰溪市、🍾永康市、婺城区、义乌市、🌞市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🐓天心、岳麓、🕑开福、💗雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🥋南票区、🌻连山区。
沧州市（新华区、运河区、🛐沧县、青县、🍋东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🍖吴桥县、献县、☺️孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🕧任丘市、黄骅市、♎️河间市、泊头市）
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赣州市（南康区、⚡️赣县区、于都县、兴国县、👏章贡区、龙南县、大余县、🕠信丰县、安远县、全南县、⭕️宁都县、🍳定南县、上犹县、🉑崇义县、🐲南城县）
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漳州市（芗城、👨龙文）
嘉义县（朴子市、🚫番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🍮布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🍂大埔乡、☹️鹿草乡、✊️溪口乡、水上乡、🔞中埔乡、阿里山乡、👨东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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